[...] Nogi Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 51,5kg 3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 30kg ( dokładam ) 4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 32,5kg 5. Uginanie podudzi 4 x 10 / 32kg (dokładam) 6. Wspięcia z [...]
[...] Nogi Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 51,5kg 3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 32,5kg 4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 32,5kg 5. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg 6. Wspięcia z hantlą 4 x 15 / [...]
Góra 1 1. WL 5 x 5/ 84kg(dokładam) 2. Hantle poziom 4 x 8 /32,5kg 3. Składanka wyciskanie naprzemienne 4s /17,5kg(dokładam) 4. Podciąganie szeroko 4 x 5 5. Wiosło hantlą 4 x 10/ 32,5kg 6. Żołnierskie 3 x 5 /51,5kg(dokładam) 7. Uginanie ze sztangą 5 x 10 + Francuz 5 x 10/ 26,5kg/ 35kg I ostatni trening w tym roku zrobiony, pewnie następna wpiska [...]
Ok. Zyebałeś wszystko co było do zyebania, ocena treningu: 0,5/10. Wykroki - głowa nie może być skinięta do klatki piersiowej bo zawsze będzie Cie przechylać w stronę kolan. Ma być prosto, klatka wypchnięta, barki cofnięte w tył! Również kolano nogi zakrocznej ma wylądować tuż za podudziem nogi wykrocznej - wtedy czuć czworogłowe sakramencko, [...]
[...] tygodniu%-) Żuraw- ok, to już chyba do perfekcji opanowałem. Dwójki to ja bym mógł tylko żurawiem "zabijać" :-) MCNPN z hantlami- Powiem nawet, że hantle są lepsze niż sztanga w moim odczuciu ale na dłuższą metę nie będzie co na nie dokładać niestety. Jak na razie ciesze się tym ćwiczonkiem. Wspięcia- Ok. Trening trwał około 50-55 minut. [...]
Plan na masę - Trening Plan zrobiony na pierwszy miesiąc masy do 10 listopada. Potem sprawdzimy formę i wygląd. Waga monitorowana co tydzień, bez zmian. Przerwy między seriami między 60-90 sekund w zależności od rodzaju ćwiczenia. Różne ilości powtórzeń w celu pobudzenia jak najwiekszych ilości włókien do pracy. Rodzaj treningu nie będzie się [...]
[...] otwarta a ja muszę się zgrać z jedzeniem co by pompa grała to poszły łapy i piękne spompowalo tak że wąsko jak wyciskanie robiłem nie mogłem zejść do klaty przez bice%-) A1 sztanga łamana plus guma oporowa 15/12/12/10/10 A2 wyciąg gorny drążek prosty 20/15/15/12/12 B1 sztanga prosta arm blaster 4x15 B2 lamana stojąc Francuz 20/15/12/12 C1 hantle [...]
Dzisiaj najdłuższy trening tygodnia ciągnął się okrutnie ale progresy są to cieszy;-) BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc RAMPA 12 + 2 serie regresu Smith 50/60/67.5/75 regresy 65/17 55/17 ta na 65kg zajechala ostro 2. JAkiś inny wycisk 12/12/15/20 Hantle siedząc 30kg/12 35kg/12 40kg/12 34kg/15 28kg/15 3. Coś na bok barków 4x12 [...]
Kolejny dzień bez lodow%-) i samopoczucie coś lezy%-) spać nie mogę ciągle w głowie jakieś rozkminy i kręcę się z boku na bok... KLATKA PLECY 1. Wyciskanie ławka płaska sztanga Rampa 10 40kg/20 60kg/15 80kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/10 Regresy 115kg/15 100kg/16 2. Ściąganie do klatki szeroko chwyt WALDI 20/15/10/10/10 3a. Hantle skos [...]
Wczoraj PULL Dzisiaj PUSH 1. Skos gora sztanga 1x7 140kg 1x15 110kg 2. Floor press hantle 1x15 3x12 40kg 3. Unoszenie hantli na bok 5x12-8 do 32kg 4. Butterfly 20/16/12/12 5. Wyciskanie siedzac maszyna 4x12-10 6. Brama z gory 3x15 7. Prostowanie z drazkiem 4x15-12 8. Francuz z lina 4x15-12 Cardio 20 minut Dodatkowo na koniec w ramach konkursu [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 PLECY 1. Martwy ciąg 90 x 5 100x 5 110x 5 120x 5 135x 5 poprzednio 125 x 5 135 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=bDdVFhCeO7o 2. Podciąganie na drążku 1,5 x 8p 2,5 x 8p 3,5 x 8p 5 x 8p poprzednio 3,5 x 8 3. Wiosłowanie sztangą 75 x 8 85 x 8 95 x 8 poprzednio 90 x 8 80 x 12 70 x 15 4. Wymachy w [...]
tibes - dzięki tibes :-)) "w miarę suchą mase" ... :)) Antos - Co do tej klaty, to jest jeden znaczny problem. Mam mostek lekko przesunięty w lewo, więc nie wiem czy kiedykolwiek zniweluję ta dysproporcję. Ogólnie jeszcze przed treningami siłowymi w chuy to się rzucało w oczy, teraz już tego tak nie widać. Tzn. ja to widzę i czuję w chuy, ale tak [...]
a moze o skrecane hantle chodzi...i ten 'gryfik' od nich...tylko tak szumnie napisane 'gryf'...albo opcja numer dwa, taka mała sztanga co ma mlotkowe uchwyty przyspawane, mam taka na silce tzw 'sztanga mlotkowa' Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-06-09 09:04:37
[...] mało kg nałożyłem.. Barki: - Wyciskanie hantli 2s // tutaj tak samo zabrakło mi kg ,musze zważyć ile te hantle ważą.. bo coś za lekko poszło Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s // spoko Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 2s // a tu z kolei za dużo nałożyłem ,ale dałem rade (kosztem techniki) następnym razem zmniejsze i [...]
5.02.2014 - DT 1. Dipsy klatkowe 5x5 5x5/5x4/brak/5x5/5x5 W pierwszych trzech seriach podwiesiłem marne 2,5 kg na próbę. Klatka zmęczyła się dość szybko, tak jakby jeszcze nie zregenerowała się po sobotnim treningu. 2. WL 5x10 20(hantle)/40 Po dipsach te 40 kg ważyło już na tyle, by stawiać opór pod koniec ostatnich serii. 3. Francuz do czoła 5x10 [...]
11.02.2014 – DT 1. PP z kaptura 5x5 (żołnierskie skończone na 50 w trzech pełnych seriach) 55 Lajtowo. 2. MC 5x5 105/110/120/130/140 (dwie pełne serie) Z jednej strony jest lekki niedosyt, bo nie udało się zrobić 5x5, z drugiej zadowolenie z ustanowienia osobistego rekordu. Po kiepskiej drugiej serii włożyłem cały wysiłek w zrobienie pięciu powt. [...]